小学校受験と睡眠の関係とは？
小学校受験を考えると、つい「学習時間を増やさなきゃ」と思いがちですが、実は質の良い睡眠こそが、子どもの成長や学習能力に直結すると言われています。
特に3歳から5歳の幼児期は、脳の発達が著しく、睡眠が心身の成長に大きな影響を与える時期。
では、小学校受験を控える幼児にとって、睡眠がなぜ重要なのか？ どんな生活リズムを作ればよいのか？ を詳しく解説します。
なぜ幼児期の睡眠が重要なのか？
「寝る子は育つ」という言葉には、科学的な根拠があります。
① 成長ホルモンの分泌が促進される
幼児期の睡眠中には、「成長ホルモン」が活発に分泌されます。このホルモンは、身長を伸ばしたり、筋肉や骨を発達させるだけでなく、脳の発達にも関与しています。
特に、深い眠り（ノンレム睡眠）のときに分泌が最大化するため、早寝・早起きの習慣がとても大切です。
② 記憶の定着と学習効果を高める
「睡眠中に記憶が整理される」というのは、科学的にも証明されています。
子どもは日中の活動や学習で多くの情報を得ますが、睡眠中にその情報が脳内で整理・定着されるのです。
✅ 睡眠と学習の関係
- 寝る前に読んだ絵本の内容を、翌朝しっかり覚えている
- 昨日できなかったパズルが、翌日スムーズにできるようになる
➡ 「学んだことを忘れない」ためには、十分な睡眠が必要！
③ 集中力・感情の安定につながる
睡眠が不足すると、イライラしやすくなったり、集中力が低下します。
小学校受験では、長時間の試験や行動観察の場面で「落ち着いて取り組めるか」が重要です。
そのためにも、睡眠をしっかり取って、心身ともに安定した状態を保つことが大切です。
3歳〜5歳の理想的な睡眠時間とは？
では、小学校受験を控える3歳〜5歳児には、どのくらいの睡眠が必要なのでしょうか？
3歳〜5歳児の推奨睡眠時間
- 3歳〜4歳 → 11〜13時間（昼寝を含む）
- 5歳 → 10〜12時間（昼寝は減る傾向）
理想の就寝・起床時間の目安
- 夜8時〜9時に就寝、朝6時〜7時に起床
受験準備が本格化する5歳になると、塾やお教室の時間が増えて睡眠時間が短くなりがちです。しかし、最低でも10時間は確保することが重要です。
➡ 「遅くまで勉強するよりも、しっかり寝る方が学習効果が高い」と考えましょう。
質の良い睡眠をとるための習慣づくり
睡眠時間を確保するだけでなく、質の良い睡眠をとることも大切です。
ぐっすり眠るためのポイント
① 寝る前1時間はリラックスタイムに
- 寝る前のテレビやタブレットはNG（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
- 親子で絵本を読む、軽いストレッチをするなど、落ち着く時間を作る
② 夜ご飯は就寝2時間前までに
- 食事の消化が終わらないまま寝ると、睡眠が浅くなりやすい
- お風呂は寝る1時間前までに済ませると◎
③ 朝は太陽の光を浴びる
- 朝の光を浴びると、体内時計が整い、自然に早寝早起きができるようになる
- 朝の散歩や体操も効果的！
➡ 「寝る時間」だけでなく、「寝る前の過ごし方」を意識すると、より質の良い睡眠が取れるようになります。
受験直前期の「睡眠スケジュール」の整え方
受験が近づくと、模試や面接練習などで生活リズムが乱れがちに。
しかし、睡眠不足は本番のパフォーマンスを下げる原因になります。
受験直前期に気をつけること
① 受験当日に合わせた生活リズムにする
- 本番の試験時間に合わせて、朝の活動をスタートする
- 例えば、9時から試験なら、朝7時にはしっかり目覚める生活を習慣化
② 直前の詰め込み学習をしすぎない
- 夜遅くまで勉強するより、いつも通りのリズムを守る方が効果的
- 「疲れたら早めに寝る」を意識する
③ 受験前日は「リラックスすること」を最優先
- 親が焦ると子どもにも伝わるため、穏やかな雰囲気を作る
- 「いつも通り」を意識し、普段と同じ時間に就寝する
➡ 受験当日までに「しっかり寝る」習慣を作ることで、本番にベストなコンディションで臨めます！
まとめ：小学校受験には「睡眠の質」が重要！
「寝る子は育つ」という言葉の通り、3歳〜5歳の睡眠は、成長や学習能力に大きく影響します。
今日からできる睡眠改善ポイント
✅ 3歳〜5歳の理想の睡眠時間を確保する（10〜13時間）
✅ 夜8時〜9時には就寝、朝6時〜7時に起床を習慣化
✅ 寝る前1時間はリラックスタイムを作る（テレビやタブレットは控える）
✅ 受験直前も「早寝早起きのリズム」を崩さない
睡眠の質を高めることで、記憶力・集中力・感情の安定がアップし、受験にも良い影響を与えます。
親も焦らず、「しっかり寝ることも受験対策の一つ」と考え、余裕を持って準備を進めていきましょう。
